BodyTR Forumu

Arkadaşlar birkaç forumda ve blog sitesinde gördüm sırt hareketlerinin çeşitli türleri varmış yanlış yazmış olabilirim ama kalınlaştıran ve genişleten türleri olduğundan eminim belirginleştiren de kıyafette işte sıkmadan falan çok tekrar barfikslerdir diye biliyorum. Sizlere bir sorum var sadece arkadaşlar.

5 kg lık iki adet dumbell var bende ve sırt hareketlerinin hangilerini yapabilirim bilmiyorum lütfen bana resim yollayın cevap olarak yapabilirim bu sayede acil ihtiyacım var ve sırt kaslarında kalınlaştırıcı ve genişletici hareketler nelerdir biliyorsunuzdur ben yeniyim daha lütfen yazar mısınız?

Denizciğim yaş 13, acelen nedir?

Ya yaş 15 ve önemli mi bu bir soru soruyorum of.

Deniz, yaş sorudan daha önemli, şahsına alma. Vücudun çalışmaya vereceği tepki vücudun gelişim evreleri ile alakalı. Yani gelişimini tamamlamamış bir vücutla yapılacak çalışma sınırlı olur.Bu sana özgü değil tüm insanoğluna özgü bir durum.

Sorunun cevabına gelirsek, Sırt çalışmaları 5 kg lik dumbel ile yapılacak şey değil. DUmbel ile en fazla dumbell rowing yapabilirsin.Sırt büyük ve güçlü bir bölge olduğu için etki alması aynı göğüsteki gibi ağır kilolarla olur. Vücut bölgelerinin her biri diğer çalışmalardan etkilenir ve birbirini tamamlar. Yani sadece sırtı değil,kolları,göğüsleri,omuzları da her yönü ile ele alman lazım ve bu sadece 5 kg lik 2 dumbel ile olacak şey değil. Sana tersini söyleyip sevindirmek isterdim ancak gerçek bu. Elindeki dumbeller sadece hiç spor yapmamaktansa birşeyler yapmış olmanı sağlar. Daha da fazlasını vermez.

Peki var olan kasları belirginleştirebilir miyim fazla tekrar yaparak?

Deniz mesajımın son 2 satırı soruna yanıt veriyor.

Geniş tutuş öne çekiş . Genişletmek için . Salonda hocalar konusurken duymustum bugün :)

Evde dambılla sırt çalıştırmak çok zor. Barfiks çekebilirsen onu çek. Komple vücut çok iyi çalışır.

Dambılla kol, omuz çalışabilirsin. Göğüs için şınav çekebilirsin. Bacak içinde dambılı kullanarak birkaç hareket yapılabilir.
Ön kol ve bilek için de el sıkacağı kullanabilirsin. Gerçekten çok faydalı.

Sakin ol küçük efendi. Ellerini havaya kaldır ve elindeki dumbellı yere bırak! Ağırlık çalışmak için erken henüz. Bu heves nereden çıktı bilmiyorum ama başka alanlara yönelmelisin.

Don't stay, ezip geçmişsin adamı Haklısın ama...

Geniş Tutuş Çeneye çekişte ağırlık artırmayı dene yani vücuduna ağırlık al barfiks sırt kası için gerçekten iyi bir gelişim sağlar.