Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Zinde Türkiye (ZT) dergisine bağlı bulunan tartışma, sohbet ve paylaşım alanı. Dergiyi okumak için lütfen www.bodytr.com adresini ziyaret ediniz.
Sistem saati: 24 Nis 2014, 04:49

Tüm zamanlar UTC + 2 saat




Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 5 ileti ] 
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: Karın kası egzersizleri programı?
İletiTarih: 18 Arl 2010, 09:51 
Çevrimdışı
IceMan
Yaş: 19
Konum: Aydın
Kayıt: 14 Haz 2010, 15:45
İleti: 300
Aşağıdaki adresteki videoya göre her gün karın kası çalışıyorum.İlk başlarda zorlanmama rağmen artık rahatlıkla yapıyorum ve üst karın kaslarımın sıkışmaya başladığını hissediyorum.Ama diğer bölgelerin ve tüm karnın gelişmesisin uzun zaman alacağını düşünüyorum.
Antremandan yaklaşık 1 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyorum.Hemen heen her yemekte yoğurt yerim.Antremandan hemen sonra süt + peynir + fındık-ceviz varsa tavuk-et parçaları yerim.Akşam çalıştığımdan 5 dk sonra da mandalina,elma,portakal falan...Bu da beslenme alışkanlığım işte.Doğruluğunu size soruyorum?

Bunun dışında asıl sormak istediğim: Haftanın 5-6 günü karın kası çalıştırmak doğru mudur?Arada bir dinlenmek ya da farklı kas gruplarını çalıştırmalı mıyım?
Ayrıca videodaki her hareketi kaç set ve tekrar yapmalıyım?Yoksa çocukla birlikte mi yapayım?


Spor salonunu kaydımı dondurdum.Havalar soğudu, dersler de malum.Hafta da 2 gün zaten gelişim için kısıtlı.Mart'ta falan tekrar başlayacağım galiba.Evde kendim düzenli olarak çalışıyorum.Hafta da kaç gün karın,kol,omuz kaslarını çalıştırmalıyım?Günlere göre bir sıralama yapar mısınız?

Yanıtlarınız için şimdiden çok teşekkürler...

_________________
http://www.twitter.com/KadirSenkaya
http://www.facebook.com/kadirsenkaya
http://www.gplus.to/KadirSenkaya/


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: Karın kası egzersizleri programı?
İletiTarih: 21 Arl 2010, 01:32 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 27
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 2521
Ice, karın kaslarını bu kadar çalıştırmanın öyle çok faydası yok fazladan. Hele diğer kasları ihmal ediyorsan, yanlış yapıyorsun. Karın kaslarına yoğunlaşmanda bir sakınca yok ve bu kasları önemsiyorsan bu bir artı, ama haftada 1 gün yeterli. Çünkü karın kasları merkezdedir ve zaten pek çok harekette kullanılabilir.

Ben sana yaşın dolayısıyla vücudunu bölgelere ayırarak çalışmak yerine, haftada 3 gün tüm vücudunu çalıştırmanı öneriyorum :)

EK: Bu arada, Dailymotion videolarını paylaşmak için, yazı girerken gösterilen yönergelere uy. Youtube videolarından farklı olarak, Dailymotion videolarının sadece kodunu ekliyorsun, adresini değil. Ben bu videoyu düzelttim, diğerlerinde aklında olsun.

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

Resim

http://www.facebook.com/zindeyiz
http://twitter.com/#!/BodyTR


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: Karın kası egzersizleri programı?
İletiTarih: 21 Arl 2010, 15:59 
Çevrimdışı
IceMan
Yaş: 19
Konum: Aydın
Kayıt: 14 Haz 2010, 15:45
İleti: 300
Dailymotion kuralına uyarım bundan sonra, sağol İlşad abi.

Haftada 3 gün evde tüm bölgeleri(kol,omuz,karın,bacak) çalışacağım.Peki diğer günler ne yapayım?Yani haftada 1 gün karın kası egzersizleri yapmak bunun yanında az değil mi? Bana hatalık bir program çıkartır mısın?

Pazartesi,çarşamba,cuma tüm gruplar
pazar karın, cumartesi kol

Uygun mudur?

Ayrıca konuda belirttiğim gibi beslenmem doğru mudur?
Ayrıca videodaki her hareketi kaç set ve tekrar yapmalıyım?Yoksa çocukla birlikte mi yapayım?

Lütfen hepsini cevapla abi.

_________________
http://www.twitter.com/KadirSenkaya
http://www.facebook.com/kadirsenkaya
http://www.gplus.to/KadirSenkaya/


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: Karın kası egzersizleri programı?
İletiTarih: 28 Arl 2010, 11:27 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 27
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 2521
Diğer günler zayıf olduğun ders varsa onları çalış, yoksa başka şeyler yap :) Dinlen yani. Cumartesi ve pazar günü fazladan çalışmak yerine, esas antrenman günlerinden birini haftasonuna al. Geriye kalan 2 ya da 3 günü de haftaiçine al.

Bence beslenme alışkanlığın iyi.
Videodaki çocuğu boşver, manyak o ya :P Dediğim gibi, haftada 1-2 gün (istersen dinlendiğin günler) şunu yap, yeter:
3 set yarım mekik,
3 set ayak çekme
3 set bisiklet mekiği

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

Resim

http://www.facebook.com/zindeyiz
http://twitter.com/#!/BodyTR


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: Karın kası egzersizleri programı?
İletiTarih: 28 Arl 2010, 15:32 
Çevrimdışı
IceMan
Yaş: 19
Konum: Aydın
Kayıt: 14 Haz 2010, 15:45
İleti: 300
Çocuk manyak ama kasları da manyak.Süper karın kası çıkartmış valla.Ben o ne yapıyorsa yapıcam valla, kusura bakma.

Haftada 2 veya 3 gün kol,omuz çalışıcam.Her gün şınav çekerim.Geriye laka 4 günde de 2 gün karın çalışırım.

_________________
http://www.twitter.com/KadirSenkaya
http://www.facebook.com/kadirsenkaya
http://www.gplus.to/KadirSenkaya/


Sayfa başı
 Profile bak  
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 5 ileti ] 

Tüm zamanlar UTC + 2 saat


Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
Haberler Haberler Site haritası Site haritası SitemapIndex SitemapIndex RSS besleme RSS besleme Kanal listesi Kanal listesi
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye