BodyTR Forumu

Selam;
Forumda aslında reklamlara kanmamalı benzeri bir başlık daha var , buna benzer bir konuda genel olarak supplementlerin reklamlarının abartılarına değiniyor.
Aslında bu yazıyı çevirme ihtiyaci duydum, okuyunca insanı nasıl etkiliyor, birde araştırmalarla desteklenmiski bu önemli bir güven sağlıyor, tabi akademik bile olsa bir çok araştırma yönlendirme icerebilir.... Buyrun;)
Son donem BCAA mucizesinde bazı aksayan yönler mevcut, daha da geliştirilmiş BCAA NİTRAT lar piyasa çıktı nitratlarin en önemli özelliği intestinal emilimi arttırmaları, ni̇trat bağı intestinal duvari bypass ederek kanakarismayi kolaylaştırır(1,2) .eğer bir ni̇trat donoru ile kombine edilirse bu geniş polipeptitlerin emilimini çok hizlandiricaktir. Ornegin Bcaa ni̇trat ve beta alanın ni̇trat (3).
Bu nitratlarin hızlı ve etkili damar genişletme özelliği, tüm besleyici amino asidlerden daha iyi yaralanilmasini sağladığı gibi sonrasında vücudun kendini toplamasına, güç kazanımına etkisi vardır(4).
Son araştırmalar sadece tek basına arginin kullanılmasının hiç öyle söylendiği gibi bittik oksit düzeylerini arttirmadigi, nitratlarin ise daha etkili olduğu söylenir hatta son çalısmalar BCAA larım yanında EAA(esensiel amino asid) protein sentezinde sadece tek basına kullanılan bcaa fan daha etkili olduğu göstermiş(5).
Şimdi tam bomba .....
Son araştırmalar iyi beslenen sağlıklı ınsanlarda GLUTAMİNE in hiç bir faydası ( kas yapımına) olmadıgı ortaya çıkmış(6).
Yine bir araştırmaya göre günlük 7Gr arginin supplementinin kullanılması erkek sporcularda hiç bir nittrik oksit üretimine faydası olmadıgı kanitlanmis(7).
Bakın bunlar hep savunduğum old School yani klasik protein tozu bdan sasmayacaksin prensibin destekler unutmayinki 60-70-80 li ulların basına kadar whey proteini diye birsey yoktu...artık eskiler nasıl yaptıysa yaptı:)
Kaynaklar:
1.takahashi k et al. Characterization of the influence of nitric oxide donor on intestinal absorption of macronolecules. İnt j pharm 2004; 286:89-97.
2.fetih et al. Nitric oxide
3,fetih G et al. Excellent absorptiin enchacing characteristics of No donors for improving the intestinal absorption of poorly absorable compound compared woyu conventional absorption enchangers. Drug metab pharmacikinet 2006; 21:222-9.
4.larsen fj et al. Effects of dietary nitrate on oxygen cost during exercise. Acta physiol (oxf)2007;191:59-66.
5.dreyer h et al. Leucine-enriched essensiel amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enchangers mTOR signaling and protein in human muscle. Am j physiol endocrional metab2008; 294:E392-400
6.gleeson m. Dosing and effenciency of glutamine suppplemention in himan exercise and spirt trainig j nutr 2008;138:2045s-2049s.
7.liu th et al. No effect of short term arginine supplementation on no production, metab and performance in intermittent exwecise in athletes. J nutr biochem 2009;20:462-8.

Benim her zaman savundugum yukarida belirttigim gibi protein kullanimu bakin yillarca ovdukleri koyacak yer bulamadiklari nox lari glutamine leri arginine leri sadece bcaaa yeter gibi sozleri yalanliyan bir kac arastirma....ama bu demek degilki o yanlis bu dogru, bence temelden sasamamali whey proteini zaten bcaa, esaa, argine, glutamine iceriyor...... Oyle degilmi;)
Arkadaslar imla hatalari icin cok ozur diliyorum....

Abi, bu kaynaklı yazı için teşekkürler. Whey hakkında araştırma çok ama diğer supplementler için o kadar çok araştırma olmadığını biliyoruz.

Telefonda konuştuğumuzda sen bana wheyden başka bir şey kullanmadan hazırlandığını söylemiştin. Bu konuları irdelemek lazım, 2011'de dehşer yazılarla şöyle bi sallasak ortalığı... Yav, hep "yapacaaaz, edeceeez" diyoruz, bi şey yapabildiğmiz yok, kapatıp gidelim siteyi

Karluk sevgili dostum
Cuma gunu itibariyle tekrar spora basladim cunku sadece 3 ay da bile korkunc bir gerileme mevcut , agustos ayini soyle tatli isinma antreman adaptasyonu ile gecirip, eylulde gayet ciddi baslayip seneye nisanda 8-9 ay sonra tekrar bir yarisma planliyorum
Bu arada ekimde ankarada turkiye sampiyonasi var gelirsen mutlaka ara goruselim yarisma seyretmekte cok guzel motivasyon sebebi;)

Hocam kaç ekimde? Ankara da nerde saat kaçta bu yarışma?

Ankarada 1-2-3 ekim diye geciyor, tam yerini ogrenince yarismalar kisminda yazarim, turkiyede bu sene dunya gencler ve masterlar sampiyonasida olucak ve buyuk ihtimal izmirde yapilacak, bu yarismaya % 90 ercan demir de masterlarda katilacak( turk vucutcularinin resimlerinin oldugu bolumde resmi var) bu yarisma tr de oldugu icin kontenjandan en az2 sampiyon cikar bence
Tam yerlerini dedigim gibi net ogrenince mutlaka yazarum

teşekkürler.

Yazı için teşekkürler...

Öyle bir spor yapıyoruz ki piyasasının ipinin ucu kaçmış halde...
Proteini oluşturan amino asitleri ayrı ayrı paketleyip satılan bir dönem.. İnsanların çoğu bu safsatalara inanıyorlar ve alıyorlar. Buna bende dahildim. Bir ekbesin satan siteye girince "ulan şunuda almazsam gelişemem" düşüncesi yiyip bitiriyordu.. Bu olay tıpkı şuna benziyor.
Bakkala gidersiniz ihtiyacınızı alırsınız ve bu size yeter. Markete gidersiniz ve eve geldiğinizde "bu ne lan " diyeceğiniz şeyleri bile almış olursunuz...

Ekbesin firmalarının satış stratejisinin yanında en büyük hamleleri söyde bilimsel araştırmaları..
"Bilimsel araştırmalar göstermiştir ki (!) vg uğraşan kişilerin günlük protein ihtiyacı kg başına 2.5 gr'dır" Yani diyor ki abimiz :
75 kgsın 200 gr protein almalısın. E arkadaş sen bunu tavukla nasıl alıcaksın miden şişer ?(doğal olarak) e o zaman senin için TANK WHEY POWER'ı ürettik... Bu sözde bilimsel veriler onların ceplerini doldurmanın yanında insanı boşa uğraştıran ve sağlığını tehtit eden beslenme programları ortaya çıkıyor..

Ekbesin firmalarının öngörülerine maddi açıdan ulaşamayan şahıs bu sefer sabah uyanıyor 20 yumurta beyazı 3 sarısıyla yiyor.. Bitmek tükenmek bilmeyen bir çile..

Ayrıda şunuda açık yüreklilikle söylüyorum ki ; Ya bu işi normal ekbesinler (gainer amino asit creatin vb) kullanarak doğal yap, yada arginin bcaa odur budura vereceğin parayla steroid al 50 cm kol yap.. Yazıda da belirtmiş... 80lerde böyle şeyler yoktu.. Mike Mentzer'in hiç bir beslenme programında böyle ekbesinler bulamazsınız. (ekbesin olayı patladığı zamanlarda bunu dolandırıcılık olarak görmüştür) Sadece o değil dönemin hiç bir vücutçusu böyle 20 çeşit ayrı ayrı amino asit kullanmıyordu. Coleman BSN ürünleri kullanarak öyle oldu sananlar var hala..

Yazık... Dengeli bir karbonhidrat protein yağ vitamin mineral programından başka vücudun neye ihtiyacı olabilir ? Bunun harici tek ihtiyacı steroidtir amaca göre oda.. kandırmasın insanlar kendilerini.. aylık 500 liraya ekbesin alanlara acıyorum ben...

Geride kalmış güzel bir konu, güncellemek lazım. Lazım oluyor.

Heavy duty yi ve guzel yorumlarinida ozlemisim hani, bu arada dunya sampiyonasi yorumum da tutmus kontenjandan epey sampiyon cikardik( hak etmediler demiyorum haddime degil ama baska ulkede yapilsa ilk 5 de yetinme ihtimalleri mevcut sanki:)