Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Zinde Türkiye (ZT) dergisine bağlı bulunan tartışma, sohbet ve paylaşım alanı. Dergiyi okumak için lütfen www.bodytr.com adresini ziyaret ediniz.
Sistem saati: 16 Nis 2014, 18:45

Tüm zamanlar UTC + 2 saat




Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 3 ileti ] 
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: Cross fit erkekler ve bayanlar için...
İletiTarih: 11 May 2010, 18:37 
Çevrimdışı
Sinyor
Yaş: 29
Konum: Guantanamo
Kayıt: 23 Mar 2010, 14:48
İleti: 87
Cross fit bayanlarda uygulayabilir..

Artık dünyada sporcuların antrenman sisteminde ''FONKSİYONEL ANTRENMAN'' denen akım yaygınlık kazanmıştır, peki nedir fonksiyonel antrenman; klasik vücut geliştirme antrenmanlarında olduğu gibi; tek tek kaslara yönelmez, daha işlevsel olarak vücudu bir bütün olarak çalıştırmaya yönelik bir antrenman biçimidir ve vücut kasları arasında koordinasyonu sağlamakta çok etkilidir, hayatta zaten sürekli fonksiyonel hareketlerde bulunursunuz örneğin; bir arabayı itmek, çocuğunuzu kucağınızda taşımak, bir şeyi fırlatmak zıplamak, Pazarda torbalarla yürümek, kavga etmek, inşaatta çalışmak gibi....
Birde core training vardır, plates topu, EVERLAST ABDOMINAL DUO WHEEL vb aletler yada front plank gibi hareketlerle normalde vücuduzunda olduğundan haberiniz bile olmayan kasları en ince ayrıntısına kadar çalıştırır, şimdilik konumuz bu değil.:)


Ülkemizde çoğu spor salonunda bu tarz idman sistemleri için ne malzeme, ne de program var, ancak gelişmiş ülkelerde sadece body antrenmanlarından ibaret değil, askeri sistem salonları,cross fit vb merkezleri çok rağbet görmekte. Sadece oturup yumruğum güçlü olsun ve tricepsim çalışsın diye, izole,yavaş yavaş o hareketi yapmak, hem vücudun genel işleyişine aykırıdır, hemde hareketi yavaş yapmak sizi bir süre sonra yavaşlatacaktır, ve hareketleri parçalara böldüğünüz için kaslar arası korrdinasyon zayıf kalacak ve vücutta kasların tamamı asla çalışmayacaktır. Tabi amaçla ilgili..Kombinasyon yapılması bence daha iyidir.Vücut geliştirme çalışanlarda, arada bir patlacısı antrenmanlarla vb çalışmalarla görünüşün yanında atletik performans çeviklik dayanıklılık vb için bu tarz antrenmanları yapabiliyorlar.


Kısacası normal yaşantınız da, işinize daha fazla yarayacak antrenman sistemi, fonksiyonel olandır diyebiliriz ve dünyada yapmayan sporcu yok gibidir.
Bu sistemler saymakla bitmez, bu konuda çeşitli söylentiler vardır, aslında kim oldukları belli değildir:) (kemal sunal, hababam sınıfından alıntı yaptım) hep ciddiyet sevmediğim bir şeydir, bu arada Allah rahmet eğlesin, bir daha onun gibisi gelmez diyorum ve konumuza dönüyorum.


Fonksiyonel antrenman çeşidi, saymakla bitmez arkadaşlar, yani genelde tek bir programa bağlı değildir ve çok karışıktır, haftalık farklı programlar bile uygulanır o yüzden size rutin olarak sürekli uygulanan ve bilinen bir tane CROSS fit idmanı vermek istiyorum ki kafanız karışmasın.Bu sporun kadın erkek hastaları var:)
Öncelikle arada bazı hareketleri yapamayabilirsiniz, onun için yerine ikame hareket koyacağım..Orjinali aşağıdaki gibidir..

Her hareketi 1'er dakika süreyle yapacaksınız, 5 hareket bitince 1 raund bitmiş olacak ve 1'dakika dinlenip tekrar baştan yapacaksınız, kısacası 3 raund yapacaksınız..Ağırlıklar standarttır, bayanların ki daha hafiftir.Zaten bu antrenmanı hakkıyla yaparsanız muhtemelen o gün evden çıkamazsınız:) şimdilik yavaş tempoyla yapın, ileride bütün gücünüzle yapacaksınız, tekrar sayılarınızı not edin, ileride gelişiminize bakarsınız sürekli daha fazlasını yapmaya çalışın max efor sarfedin.Hızınız, dengeniz dayanıklılığınız, cardiovascular kapasiteniz,psikolojik dayanıklılığınız beraber gelişir..Yorulduğunuzda bırakmak yok dinlenin gene devam…


Erkekler ve bayanlar ağırlık miktarı:

Erkeklerde halter ağırlığı 75lb 30-35kg'dir..
Bayanlarda halter ağırlığı 20 kg'dir

Erkeklerde sağlık topu ağırlığı 10 kg
bayanlarda sağlık topu ağırlığı 5 kg dir..

Hareketler..

Sumo deatlif + high pull up birleşimi 75lb yani 30-35 kg halter ile..
Push press yine 30-35kg halter ile...
Box jump 50cm kutuya zıplamak
Yarım squat ve yukarıya duvara sağlık topu at..
makinede rowing




İsteğe bağlı çift el ketlebell swing hareketi dumbellede olur, erkeklere 20-25kg bayanlara 10-15kg..Ben tavsiye ederim, yapan var yapmayan var..


Yukarıda bazı hareketleri yapmak zor olabilir yani mazleme sıkıntısı anlamında.

Rowing yerine REVERSE PULL UP yapılabilir..Yada karna çekiş

Sağlık topuyla yapılan harektin yerine ise Burpee hareketi yapılabilir yada yarım squat pozisyonu alın zıplayın orası size kalmış....

Başka bir günlerde mekik koşu vb hareketleride yapın derim.
Halteriniz yoksa dumbel ile yaparsanız daha hafif olmalı biliyorsunuz.Anlamadığınız yer varsa açıklamaya çalışırım aşağıta bir adet video koyuyorum aynı program;

[Youtube] http://www.youtube.com/watch?v=DC19O4cgvp4 [/Youtube]


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: Cross fit erkekler ve bayanlar için...
İletiTarih: 13 May 2010, 02:32 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 27
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 2521
Bu özgün bir yazı için teşekkürler, tamamını okuyamadım ama genel olarak göz attım, bilgilendirici br tanıtım yazısı olmuş.

Sinyor, bu konu hakkında daha kapsamlı ve titiz bir çalışman olursa siteden de yayınlamak üzere tekrar gündeme alalım.

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

Resim

http://www.facebook.com/zindeyiz
http://twitter.com/#!/BodyTR


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: Cross fit erkekler ve bayanlar için...
İletiTarih: 28 Haz 2010, 10:25 
Çevrimdışı
cybex
Yaş: 36
Kayıt: 27 Haz 2010, 19:47
İleti: 14
crossfit antremanları Abd'de çok moda. benim de antremanlarım crosfit antremanları şeklinde oluyor.
İstanbul'da da bunu başlatan birileri var. men's health dergisinde görmüştüm.
pahalı fitness aletleri, makineler yok crossiftte.
kullandıkları tek makine concept2 kürek aleti(kardiyo için) .bende olduğu için biliyorum muzzam bir alettir.ama tam bir işkence aleti aynı zamanda.
bunun dışında herşey serbest ağırlıklar ,squat,bench press, deadlift, kettleball ,traktör lastiği ,barfiks, şınav gibi ..

birkaç foto paylaşayım sizlerle crossfit antreman salonlarından..


Eklentiler:
salon-crossfit.jpg
salon-crossfit.jpg [ 159.31 KiB | 11966 defa görüntülendi ]
crossfit-salonu.jpg
crossfit-salonu.jpg [ 89.18 KiB | 11966 defa görüntülendi ]
Sayfa başı
 Profile bak  
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 3 ileti ] 

Tüm zamanlar UTC + 2 saat


Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
Haberler Haberler Site haritası Site haritası SitemapIndex SitemapIndex RSS besleme RSS besleme Kanal listesi Kanal listesi
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye