BodyTR Forumu

bir başka başlıkta konuşurken, kadın vücudunun farklı yapısı vs. gündeme gelince bu soruyu sormak istedim. AKdınlara yönelik ünlü bir spor salonu franchise'ı var biliyorsunuz. 30 dakika boyunca çeşitli aletlerde çalışıyorsunuz ve iddiaları aletlerin kadın vücuduna daha uygun olduğu yönünde. Vücudun kendi gücüyle çalışan (nasıl oluyorsa sanki normal makineleri çalıştıran nedir?) yanılmıyorsam hidrolik aletler bunlar. Bıuradaki hocalardan sistemi inceleyeni fikir sahibi olanlar bu tip bir çalışmanın sarkma yaşanmadan şekillenerek zayıflamaya uygun olupr olmadığını açıklayabilirlerse sevinirim. Genel olarak nasıl bir programı kadınlara tavsiye ederler, bir spor salonuna yazılınacaksa nasıl bir program beklemeli/talep etmeliler? Hafifte olsa body building çalışmak bir kadının zayıflamasına ve kadınsı olarak şekillenmesine yardımcı olur mu? Gibi bir sürü sorum var, istediğiniz sorudan başlayabilirsiniz

Kadınlara uygun aletlerin olduğu bir spor salonu ben hiç duymadım. Hidrolik aletlerin bir spor salonunda kullanılıyor olabileceğini sanmam çünkü çok yüksek basınç altında çalışırlar ve tehlikelilerdir en ufak bir damla hidrolik yağ sızıntısı vücutta mermi etkisi yapar. Zaten kullanılsaydı da çok saçma olurdu. Spor salonlarında kullanılan makinelerde makara ve palangalar vardır. Kadınlar ağırlık çalışırken düşük ağırlık ve yüksek tekrarı seçerler amaçları kas hacmini artırmaktan çok var olan kasları sıkılaştırmak ve toplamak daha fit bir görünüm elde etmek.

Hidrolik makinalar var, ankara base spor mrk var, ayrica yine renewada izotonik ve izometrik kasilmalara uygun pilatesi taklit eden ( lastik yada yayla calismalara benzer) aletler mevcut bu alet konusu sonsuz, yine bir salonda hareketin yapilmasi sirasinda yaptiginiz ayarlara gore hareketin degisik anlarinda degisik baski uygulayan aletler bile mevcut( ornegin leg extensin da baslangicta yuklenmeyip 10 cm yukseldikten sonra 25 cm yukseklige kadar tum extra yuklemeyi yapip sonra normal kiloya donen , aklima bile gelmeyen aletler var)
bununla beraber bunlar insanlari sadece ben bu sekilde super olurum seklinde hayallere kapilmasini saglar sadece, kisaca 1970 lerde bir bar bir sehpayla adamlar vucut yapmis( bayanlarda) geri kalani 21. Yy hallerri bence ( hatta daha buyuk basarisizliga neden olacagini dusunuyorum) asla gerektigi gibi spor ahlaki gelismiyor

Bayanlara yönelik spor konsepti franchise i veren Firmalar evet mevcut.

Burda sözü edilen hidrolik bir nevi yaylı çalışma.Bisiklet pompasını biliyorsunuz,bastırdığınız zaman pompa içinde kalan havadan dolayı itiş gücü artar, bu hidrolik aletlerde o şekilde çalışıyor. Profesyonel bodybuilder lerin çalıştığı tüm aletlerden var,ancak ağırlık plakası yerine hidrolikler var böylece çalışan bayanlar kademeli olarak güç ayarını seçerek çalışabiliyor.

Gelelim faydalarına, hiç hareket etmeyen birisine oranla, bu aletlerde çalışmanın faydalı olduğunu tabi söyleyebiliriz.Aslında şu da var,bizim bayanlar bu konuda çok üşengeç, Tv lerde ne kadar program varsa izliyor falanca mankenin,filanca sanatçının ürettiği zayıflama hapının etkisinde kalıyorlar,dinledikleri kişi bir kelime ediyor hemen onu benimseyiveriyorlar kendileri araştırsalar aslında dinledikleri çoğu şeyin palavra hatta aslı astarı olmadığını öğrenecekler, örneğin seda sayan elma krom reklamları sayesinde zengin oldu ama etrafta elma krom ile zayıflayıp sıfır beden manken olan kimseler yok :)

Bayanlara özel aletlere de gerek yok bence, erkeklerin çalıştığı aletlerde bayanlar için uygundur, Türkiyede bu işler yukarıda da dediğim gibi kulaktan dolma şekilde yapılıyor,halbuki elimizde dünyanın heryerine ulaşabileceğimiz bir internet var,buyrun avrupayı,amerikayı bir dolaşın,bayanlarda erkeklerle aynı salonlarda aynı aletlerle çalışıyor, "ay ben şu ağırlığı kaldırırsan kaslarım çıkar" diye bir düşünce yok. Çünkü öyle birşey yok, kasların çıkma olayı zaten bayan vücuduna aykırı, spor ile vücutta olmayan hiçbirşey çıkaramazsınız.Yani öyle yuvarlak pazular vs. yapamazsınız. Kas oranı artarmı? evet. Ama bu artış deri altında kalır. 1 ay evvel 20 kilo kaldırıyorsanız şimdi 40 kilo kaldırırsınız yani artış o şekilde olur. Tabi kas oranının artması demek vücuttaki yağların yakımının 2 kat hızlanması anlamınada gelir. İşte bayanlara anlatamadığımız şey budur. Kas yapmanız yağları yakmanız lazım dendiğinde bayanlar öcü görmüş gibi kaçıyor,gözleri gayri ihtiyari duvardaki dev vücutçu posterlerine kayıyor, 1-2 aylık geldikleri salondan 2 ayda öyle çıkacaklarını sanıyorlar. Halbuki o vücutçular dahi o hale gelmek için en az 15-20 sene çabalıyor birçok sentetik takviye alıyorlar. Nerde kaldı bir mahalle salonuna idmana gelen bir ev hanımı o hale gelsin.

Kısacası, bayanlar önce her dinledikleri programın,mankenin etkisinde kalmayı bırakmalı,spora önyargılı yaklaşmamalı işte o zaman istedikleri gibi bir fiziğe sahip olabilirler.

Hidrolik değil de pnömatik sistem varmış o zaman. :) Hidrolik sistemleri biz labde deney yaparken bile korka korka kullanıyorduk bu yüzden bir spor salonunda bulunmasına anlam verememiştim.

Vallahi aletlerin tanıtımında "Hidrolik" diye geçiyor. Aslında olayın mantığı şöyle.. Spor salonunda 10-15 kg ağırlık kaldırınca kas yaparım diye korkan bayanlara "bakın bu aletler bayanlara özel yapıldı" diyerek 10-15 kg basınçlı aletlerde çalıştırıyorlar. :) Kasların taşıdığı yük aynı, tek fark bayanlardaki kas yaparım,şişerim korkusunu önlemesi.

shotakan söylediklerinde haklısın, açıkçası benim korkum değil kas yapmak çünkü söyledğin faydalarının farkındayım. ben bu tip salonların belki daha önce göğüs ile ilgili açılan başlıkta söylediğin şeyleri daha iyi kavramak/öğrenmek açısından faydası olabilir diye düşünmüştüm. ama dediğin gibi biraz daha pahalı bir spor salonu alternatifinden başka birşey değilse normal bir salonu tercih ederim her zaman :)

Sonuçta antrenmanın şiddetini ayarlayacak olan sensin. Normal makinelerde de 80kg shoulder press çalışırsın 10kg'da. Ayrı özel aletler aramaya gerek yok bence.

Shotokan abi çok güzel yazmış. Çıktısını alıp sokaktaki elektrik direklerine falan asın, ne kadar kişi okursa o kadar iyi olur :)

Bu arada şuna dikkat çekmek istiyorum, insanları o kadar önemsemiyorlar ki yani halk "hidrolik"ten etkilenecek diye adına "hidrolik" demişler pnömatik sistemin (pnömatiği de şimdi Teddy'den öğrendim). Bu cüz, küllün de bir sureti aslında, açıklayayım düşüncemi:

Şimdi genel hava olarak halkı sürekli aptal ve cahil yerine koymak var, bir şeyi anlatmaya, öğretmeye çalışmak yok. Bu küll.

Bu cüzde de görüyoruz ki halka pnömatik sistemi anlatmaya ne gerek var canım demişler ve halkın kafasında bir çağrışım yaratan "hidrolik" kelimesini uygun görmüşler efendiler. Ayıptır bence.

Ya bi de şimdi farkettim, bir salon dolusu kadınla spor yapılmaz.. yapamam yani. yerer o kadınlar beni ve birbirlerini. en iyisi ağır abilerle sessiz sakin takılmak.

Ağır abilerle zor, kütle olarak olmasa da karakter olarak olsa da zor. Neden zor? Çünkü kastettiğin tipteki ciddi spor salonları kadın üye kabul etmez

Benim çok sevdiğim bir abimin Kadıköy'de öyle izbe görünümlü bir salonu vardır. Kendisi üçüncü kademe antrenördür (ki Türkiye'de 4. kademe antrenörlük kursu bugüne kadar açılmamıştır vücut geliştirme anlamında) ve aylığı yüzlerce lira olan salonlarda onun gibi hoca bulunmaz. Öğrenciye çok uygun fiyatlarla kampanyalar yapar, normal üyelerine de fiyatı uygundur. İstanbul'un, Kadıköy'ün ortasındadır o küçük salonu ama kadın üye almaz

Aslında erkeklerle dolu bir salonda bence daha rahat edersiniz. Erkekler idman esnasında konuşmayı,terlerini soğutacak muhabbetlere girmeyi pek sevmezler. İki kelam etseler bile oda en fazla set arasındaki 30-40 sn lik molalara sığacak kadar olur. Yanlarında bir bayan varsa hele daha sessiz ve efendi takılırlar ve centilmenlik gereği size her konuda yardımcı olurlar.

Veya salondaki kadını etkilemek için kâmilleşemeyen ne kadar adam varsa bir tür rekabete girer ve saçma sapan bir ortam oluşur. :)

Hidrolik makineler salon sahibi icin cok iyi. Hem almasi ucuz hem de ayrica agirlik plakalarina para verilmiyor. Agirliklarin yere dusmesi meselesi olmadigi icin zemini ozel dosemek de lazim degil. 30dk'lik program veriyorlar, cok sayida musteri dolup dolup bosaliyor.

Shotokan'in dedigi gibi, hic bir sey yapmamaktansa bu tip antrenman cok iyi. Ama ideal agirlik calismasi degil cunku hidrolik makinalarla calisirken kaslar negatif tekrarlar yapamiyorlar.

Nedir negatif tekrar? Serbest agirlik veya normal makinalarla calisirken agirligi kaldiriyoruz (pozitif tekrar) ve kontrollu sekilde indiriyoruz (negatif tekrar). Ayni kas hem pozitif hem negatif calisiyor. Hidrolik makinalarda sadece agirligi (direnci) kaldirma-itme kismi calisiyor. Asagi indirirken zit kasla cekiyoruz.

Ornek; hidrolik biceps-triceps makinasinda kolu yukari bukerken biceps (pazu) is goruyor, asagi iterken biceps dinleniyor ve triceps (arka kol) is goruyor.

Negatif kasilmanin kasa daha cok mikro-zarar verdigi ve boylece daha cok gelismeye sebep oldugu bilindigine gore, hidrolik makinalar ideal olmuyooor...

Ksiren'in notu çok mühim. Çok güzel ve gözden kaçan bir noktaya parmak basmış.