Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Zinde Türkiye (ZT) dergisine bağlı bulunan tartışma, sohbet ve paylaşım alanı. Dergiyi okumak için lütfen www.bodytr.com adresini ziyaret ediniz.
Sistem saati: 23 Nis 2014, 21:44

Tüm zamanlar UTC + 2 saat




Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 4 ileti ] 
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
İletiTarih: 06 Haz 2011, 05:00 
Çevrimdışı
lebron55
Yaş: 24
Kayıt: 05 Haz 2011, 19:47
İleti: 28
Alıntıdır. Kaynak: http://www.bedenegitimci.org/forum/bask ... rami/?wap2

BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI

Her ders ısınma ile başlar. Isınma iki bölümden oluşur: Koşu ve kültür-fızik (stretching) Top tutma ve topla oynama alıştırmaları her dersin başında mutlaka yapılır.

1.HAFTA

Ders l
•Isınma
•Duruş
•Top tutma
•Top ile oynama

Öğrenci olduğu yerde duracak. Topla olan beceriyi geliştirmek için gerekli çalışma,

•Pas verme, pas alma
•Göğüsten düz pas
•Top sürme (dribbling)
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
•Oyun

Ders 2
•Isınma
•Top tutma
•Topla oynama
•Pas verme, pas alma
•Top sürme
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
•Stop ve ayak hareketleri
Topsuz koşarken düdükle stop (tek ve çift zamanlı)
Topsuz, koşarak stop ve pivot hareketleri
Topsuz koşarak stop ve yön değiştirme

2. HAFTA

Ders 3
•Isınma
•Top tutma ve topla oynama
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas (boıınce pas)
•Top sürme, sağ elle dribbling ,sol elle dribbling
•Stop ve ayak hareketleri
•Oyun

Ders 4
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Pas (çeşitli driller yapılacak)
•Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
•Turnike
Sağ elle turnike (üç adını)

3. HAFTA

Ders 5
•Isınma
•Topla oynama
•Pas ve dribbling için kombine bir çalışma,
Burada oyuncu dribbling, stop ve pivot hareketi yapma, yön değiştirme, reverse hareketi ve pası aynı çalışma içerisinde yapacaktır.
•Turnike
Sağ elle turnike (üç adım)
Sol elle turnike (üç adım)
•Şut
Şut atarken topun nasıl tutulması gerektiği; şutu atarken potanın bakılması gereken noktası, kolarm durumu; topun itilmesi; verilmesi gereken bombe ve ellerin durumu öğretilecek. Ayrıca topsuz olarak oyuncunun sıçraması ve ellerin ve kolların bu sıçramadaki işlevi öğretilecek.
•Oyun

Ders 6
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Pas ve dribbling ile ilgili kombine hareketleri
•Turnike
Sağ elle turnike
Sol elle turnike
•Şut atma
Sıçramadan kol, el ve vücudun hareketleri düzeltilecek
•Oyun

4. HAFTA

Ders 7
•Isınma
•Topla oynama
•Pas ve dribbling ile ilgili kombine driller
•Turnike
Dribbling sonunda turnike, sağ ve sol elle
•Şut atma
Sıçramadan
Sıçrayarak.
Sıçramanın düzgünlüğüne bakılacak
•Oyun

Ders 8
•Isınma
•Topla oynama
•Pas, dribbling ve turnike ile ilgili kombine driller
•Şut atma ile ilgili driller
•Savunma duruşu ve vücut dengesinin öğretilmesi
•Savunma kayması
•Oyun

5.HAFTA

Ders 9
•Isınma
•Topla oynama
•Turnike
Sağ forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan üç adım turnike (tek dribbling)
Sol forvette, sol ayak pivot ayağı, sağ tarafa feyk ve soldan üç adım turnike (tek dibbling)
•Şut atma ile ilgili driller
•Vücut duruşu , savunma duruşu ve savunma kayması
Bu çalışma ikişerli gruplarla yapılır. Eşlerden biri düz veya zig-zag koşarken diğeri de bu oyuncuyu ayakları ile kayarak takip eder.
•Oyun

Ders 10
•Isınma
•Topla oynama
•Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas
•Top sürme
Sağ elle top sürme
Sol elle top sürme
Her iki eli kullanarak el değiştirme
Her iki eli kullanarak yön değiştirme
•Stop ve ayak hareketleri
•Oyun

6.HAFTA

Ders 11
•Isınma
•Topla oynama
•Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme
Çift el baş üstü pası
Beyzbol pas
•Top sürme
Sağ ve sol elle dribbing
Yön değiştirerek dribbing
Reverse yaparak dribbing
•Dribbing, stop, dribbling
•Oyun

Ders 12
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Pas (çeşitli driller yapılacak)
•Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
•Turnike
Sağ el turnike
•OyuN

7.HAFTA

Ders 13
•Isınma
•Topla oynama
•Forvetten turnike
Sağ forvette, sol ayak pivot ayağı, sol tarafa sol feyk ve soldan tek dribbling, üç adım turnike
Sol forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan tek dribbling, üç adım turnike
•Pas, dribbling, şut ile ilgili kombine driller
•Vücut dengesi, savunma duruşu ve savunma kayması ile ilgili çalışmalar
•Oyun

Ders 14
•Isınma
•Topla oynama
•Forvetten turnike
•Şut atma ile ilgili driller
•1x1 savunma ve hücum
•Oyun

8.HAFTA

Ders 15
•Isınma
•Topla oynama
•Ribaund alma, pas verme ve turnike atla ile ilgili kombine driller
•1x1 hücum-savunma
•2x2 hücum-savunma
•Şut atma ile ilgili driller
•Oyun

Ders 16
•Isınma
•Topla oynama
•Stop ve ayak hareketleri
•Ribaund çalışması
•Box-out çalışması
•Pas, dribbling, turnike veya şut ile ilgili kombine driller
•1x1 hücum -savunma
•2x2 hücum- savunma
•Oyun

9.HAFTA

Ders 17
•Isınma
•Topla oynama
•Ribaund ve box-out yapılan 1x1 hücum savunma
•Dribbling, pas ve turnike içeren kombine driller
•1x1 hücum-savunma
•2x2 hücum –savunma
•Forvetten feyk ve yüklenerek atış
Her iki taraftan çift taraflı stop yapılarak
•Oyun

Ders 18
•Isınma
•Topla oynama
•Ribaund, box-out, pas, dribbling, turnike ve şut atma içeren kombine driller
•2x2 hücum - Savunma
•3x3 hücum - Savunma
•Forvetten feyk ve yüklenme (çift ayaklı stop ile)
•Forvetten feyk ve yüklenme, pota altında feyk ve pota altı atışı
•Oyun

10.HAFTA

Ders 19
•Isınma
•Topla oynama
•Screen ve Roll’un öğretilmesi
•Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
•Forvetten feyk ve yüklenme
•2x2 çalışma
•3x3 çalışma
•Oyun

Ders 20
•Isınma
•Topla oynama
•Screen ve Roll'un öğretilmesi
•Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
•Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasunda, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
•Oyun

11.H AFTA

Ders 21
•Isınma
•Topla oynama
•Screen ve Roll'un ile ilgili 2x2 çalışması
•Kat etme ve katta pas verilmesi (cut)
•Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
•Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
•Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasında, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
•Oyun

Ders 22
•Isınma
•Topla oynama
•2' li ve 3'lü fast-break drilleri
•1x1 çalışmaları
•2 çalışmaları
•3x3 çalışmaları
•4x4 çalışmaları
•5x5 Çalışmaları

12. HAFTA

Ders 23
•Isınma
•Topla Oynama
•Öğretilen temel hareketler ile ilgili kombine driller
•2’li ve 3’lü fast-break
•5x5 maç
Ders 24
•Isınma
•Topla Oynama
•Ribaund alma, box-out, pas dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
•5x5 maç


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
İletiTarih: 06 Haz 2011, 05:10 
Çevrimdışı
Resul
Yaş: 30
Kayıt: 04 Şub 2010, 22:30
İleti: 557
Bu yazı size mi ait?

_________________
Resim
Resim
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
İletiTarih: 06 Haz 2011, 08:58 
Çevrimdışı
lebron55
Yaş: 24
Kayıt: 05 Haz 2011, 19:47
İleti: 28
Resul yazdı:
Bu yazı size mi ait?



Hayır bir siteden aldım.


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
İletiTarih: 06 Haz 2011, 20:10 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 27
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 2521
Tamam. Kaynağı gönderdi ve ben de ekledim :)

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

Resim

http://www.facebook.com/zindeyiz
http://twitter.com/#!/BodyTR


Sayfa başı
 Profile bak  
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 4 ileti ] 

Tüm zamanlar UTC + 2 saat


Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
Haberler Haberler Site haritası Site haritası SitemapIndex SitemapIndex RSS besleme RSS besleme Kanal listesi Kanal listesi
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye