BodyTR Forumu

Sevgili günlüğüm gecenin bu saatinde yemek yiyecek ya da spor yapacak değilim.Fakat karar vermek de önemli değil midir?
Evet karar verdim.Zayıflayacağım.Daha önce pekçok kez yaptığım gibi.Ama verdiğim kiloları geri almamak için beslenme ve egzersizi yaşamımımın içine yerleştirip devam ettireceğim.Ve elimden geldiğince yediklerimi ve beslenme konusunda yaptığım hataları burda paylaşacağım.Evet yarın başlıyorum.Kararlıyım.

Günlüklerin sayısında artış var, bu çok sevindirici. Ben tüm günlükleri olduğu gibi bunu da ilgiyle takip edeceğim.

Başarılar dilerim Anemon :)

Ben de günlüğe bir not düşeyim.

Evet günaydın herkese.Bugün sabah kahvaltısında peynir ve ekmek yedim.2 fincan da çay içtim.Sonrasında sütlü neskafe, içecekleri tatlandırıcıyla içiyorum.300 kalori civarında almış olmalıyım.
Öğle yemeği olarak sütlü cornfleks yiyeceğim.Bir 300 kalori de ondan almış olsam, 1400 kalorilik bir diyet egzersizle bana uygun olur sanıyorum.
Önemli olan akşam eve gittiğimde kendimi bir şekilde sınırlamam gerekiyor.Akşam yemeğinde bol salata ve yanında 1 dilim ekmek ve yemek olarak ne olacaksa ondan , biraz da yoğurt tüketebilirim. Akşam yemeğinden önce saat 5 civarı açlığımı kontrol etmek için bişeyler yapmalıyım.Belki biraz tuzsuz leblebi yiyebilirim.
Egzersiz olarak da yürümeyi düşünüyorum.Evde de belki bazı hareketleri yapabilirim.
Bu sabah tartıldım.Kilomu söylemiyorum.Ama verdiklerimin her gramından haberiniz olacak:)
Boyum 1.60 .Hedefim 10 kilo vermek.Çok zayıf olmak istemiyorum.Fakat yağlarımı kasa dönüştürmek isterim.Bir spor salonuna gitme durumum yok şu anda, evde yaptığım egzersizlerle yürüteceğim.
Kararlı görüyorum kendimi,göreceğiz bakalım:)

Akşam yemeğinden önce saat beş civarında biraz havuç vb. kemirmek işe yarayabilir. Havucun glisemik indeksi yüksek ama kalorisi oldukça düşük olduğu için gönül rahatlığı ile havuçla oyalanabilirsin. "Doyarsın" diyemiyoruma tabii, anca oyalanırsın

Bu arada, glisemik indeks ve glisemik yükle ilgili yazımız şurada, untulmasın: http://www.bodytr.com/2010/08/glisemik- ... k-yuk.html

Tuzsuz leblebi yada acili leblebi benimde favorim:) yanida diyet kola tam bomba oluyor:)

Leblebi, protein kaynağı açısından da çok zengindir. Yiyiniz, yediriniz.

Evet eve geldim, şimdi yaklaşık 6 km yürüyeceğim.Sauna eşofmanı kullanıyorum.Belki direkt etkisi yoktur.Ama terlediğim için daha fazla su tüketiyorum.Yoksa suyla aram hiç iyi değil:(

1 meyveli soda 90 kalori
1 su bardağı yoğurt 250 kalori desek
1,5 dilim ekmek 100 kalori
1 tabak sebze yemeği 250 kalori
1 köfte 50 kalori
toplamda gün boyunca aldığım kalori yaklaşık 1400 diyebiliriz.
Belki akşam yediklerimi biraz daha gündüz saatlerine kaydırabilirim.

Meyveli sodayla ilgili olarak mutlaka okunması gereken bir yazı: http://www.bodytr.com/2010/12/meyve-sul ... rlari.html

Meyveli sodalar diyette yer almaması gereken ürünler. Maden suları ise zengin mineral sunumuyla her diyette yer alabilir özel bir rahatsızlık yoksa.

Günlüğün hayırlı olsun Anemon, sana bu diyet sürecinde başarılar dilerim.

Çok teşekkür ederim Yeşil.Gerçekten zorlu bir süreç.Aynı başarıdan sana da:)

bugün yediklerim:
sabah ve öğlen peynir ve ekmek toplam 550 kalori
akşam 1 tabak kereviz yemeği 250 kalori
az yoğurt 50 kalori
1 köfte 50 kalori
biraz makarna 300 kalori
kaju 300 kalori
1 meyveli soda 90 kalori (sadece 1 tane kaldı) Karluk bu not senin için.
Bugün yaklaşık 1600 kalori almışım.Kaju biraz fazladan oldu biliyorum
ilerleyen saatlerde hafif egzersiz düşünüyorum.Ama bugün kendimi yorgun ve halsiz hissediyorum
tartıda biraz oynama var ama elektronik değil,o nedenle iyice netleşsin bilgi vericem:)

sabah kahvaltı peynir ekmek 250 kalori
öğlen ıspanak+yoğurt+ekmek 300 kalori
dondurma 250 kalori zaaftır bu
akşam yemeği kereviz ve yoğurt 300 kalori
az kaju 100 kalori
ıvır zıvır 300 kalori
toplam 1500
10 dk hafif tempolu koşu yaptım
nedense egzersiz konusunda tembel davranıyorum
arkadaşlar parlak bir önerisi olan var mı?

Bugün spor namına hiçbirşey yapmadım,öyle evde de kös kös oturuyorum.
sabah peynir ekmekten oluşan 250 kalorilik kahvaltı
öğlen yine aynı 300 kalori
2 yaprak galeta 100 kalori
kornfleks ve süt 300 kalori
bal peynir ekmek 300 kalori
pilav tavuk 350 kalori
muz 70 kalori
Yuh toplamda 1700 kalori ne diyeyim ben kendime
sevinilecek şey eskiden daha fazla yiyor olabilirim.bir süre sonra kontrolü sağlamayı umuyorum.