BodyTR Forumu

BodyTR Forumu

Zinde Türkiye (ZT) dergisine bağlı bulunan tartışma, sohbet ve paylaşım alanı. Dergiyi okumak için lütfen www.bodytr.com adresini ziyaret ediniz.
Sistem saati: 19 May 2012, 11:17

Tüm zamanlar UTC + 2 saat




Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 74 ileti ]  Sayfaya git 1, 2, 3, 4, 5  Sonraki
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: 1 YIL...
İletiTarih: 03 Oca 2011, 00:57 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
Selamlar;

başlıkta da belirttiğim gibi 1 yıllık aradan ve alınan 8 kilodan sonra tekrar başlamak adına ilk adımımı attım ve bir salona üye oldum. Spor salonu dediğime bakmayın, antrenman sırasında kendinizi kontrol edebileceğiniz bir ayna bile yok burada, alet-edevat türlü eksikliklerle dolu hatta doğal gaz problemi dolayısıyla sıcak su bile akmamakta, adeta kendimi Rusya da ki İtalyan Aygırı gibi hissetmeye başladım, o derece. Şimdi ilk işim mevcut kasları forma sokup yağ yakımına girmek, orta vadede de şu 8 kilonun yarısından kurtulmak olacak. Sonrası Allah kerim...

Bu sporla uğraşmaya başladığımdan beri ''ne öğrendin ?'' diye sorulacak olursa; kas inşa etmenin zor, yağsız şekilde muhafaza etmeye çalışmanın ise ömür törpüsü olduğunu söyleyebilirim.

Önümdeki uzun yolu fotoğraflar ve rakamlarla periyodik olarak sizlerle paylaşmayı istiyorum, ki benim durumumda olanlar için yardımcı olacağını ümit etmekteyim.

Her türlü fikir ve yardım için şimdiden teşekkür ederim...


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 03 Oca 2011, 16:43 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 25
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 1815
Şahsen kesinlikle takip edeceğimi söylemek istedim. Günlüğün en uygun yerinde "Eeeedriyııııııııııııınn!!!" diye bağıracak mısın onu da merak ediyorum, takip etmemin sebebi biraz da bu aslında :D

sporsever yazdı:
(...) kendimi Rusya da ki İtalyan Aygırı gibi hissetmeye başladım, (...)

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

http://www.facebook.com/bodytr.fitness
http://twitter.com/#!/BodyTR


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 03 Oca 2011, 22:15 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
son yağ hücresini de yere serdiğimde kalabalığın içinden haykıracam, söz veriyorum :)


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 14 Oca 2011, 01:16 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
Oncelikle soze girmeden sizlerle ibretlik fotograflarimi paylasarak hizlica basliyorum.


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 14 Oca 2011, 01:19 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
istanbul


Eklentiler:
13012011366.jpg
13012011366.jpg [ 449.85 KiB | 340 defa görüntülendi ]
13012011368.jpg
13012011368.jpg [ 339.21 KiB | 340 defa görüntülendi ]
Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 14 Oca 2011, 01:21 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
...


Eklentiler:
13012011369.jpg
13012011369.jpg [ 554.65 KiB | 340 defa görüntülendi ]
13012011370.jpg
13012011370.jpg [ 342.97 KiB | 340 defa görüntülendi ]
13012011373.jpg
13012011373.jpg [ 1.02 MiB | 340 defa görüntülendi ]
13012011378.jpg
13012011378.jpg [ 923.18 KiB | 340 defa görüntülendi ]
13012011380.jpg
13012011380.jpg [ 760.28 KiB | 340 defa görüntülendi ]
Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 14 Oca 2011, 01:22 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
Fotograflarda da goruldugu uzere bel ve gobek civarinda asiri bir yaglanma, topaklanma sarkma vs. bilumum nahos durum mevcut.

Aktif antrenman suresi

2 senede toplasan 10 ay

Kilo 84
Boy 182
Yas 30

Ayriyetten Kova burcuyum, kumral-yesil gozluyum ve yalnizligimi paylasacak duzeyl... Neyse, isin ozunden sapmayalim.

Amac

Ilk etapta hazirana kadar halihazirdaki kaslari urkutmeden 8 kilo gibi bi yag kutlesinden kurtulup oranini %20 nin altina cekmek.

Diet :

Karbonhidrat

Simdi hedef yaglardan kurtulmak olunca haliyle bu lezzetli arkadas gelip listenin tepesine oturuyor fakat, isimden dolayi ne sik araliklarla, ne de dengeli dengeli beslenme gibi bir sansim olmadigindan uzun sure ac kalip da metabolizmayi guc koruma moduna sokmadan gunluk karbonhidrat alimini pratik bir sekilde saglayabilmek ve ayrica gerekli olan vitaminlerin bir kismini dogal yollardan alabilmek icin gunde 3 sefer;

10 adet findik ici
10 adet fistik
10 adet badem
10 adet ceviz ici
2 adet kuru kayisi
1 adet kuru incir

tuketmeye basladim. Geriye kalan miktari da yine kompleks karbonhidratlardan almaya ozen gosteriyorum.

Ve bu konuda kendi adima bir devrim yaptim arkadaslar, evet kansiz bir devrim. 8 sene evvel sigarayi biraktigim, 3 sene evvel de hayatimdan cumle asitli mesrubati cikarttigim gibi 10 gun once de seker ve icinde seker bulunan (meyveler gozumun nurudur hala) tum gidalarla olan munasebetimi ilelebet kesmis bulunmaktayim ki, malumunuz, bu sporda diet sadece limitli bir surec ise, sureklilik arz etmiyorsa, yaglar da bavulunu kaptigi gibi baba evine donmekten asla cekinmiyorlar...

Protein

Iste bu konuda fakirim.

10 adet yumurta
200 gr lor peyniri
1 lt sut
250 gr beyaz et

Her gun bu gruptan en az 2 sini almaya gayret ediyorum ve biliyorum, yetmez ama evet.

Yag

Gordugum yerde kosarak uzaklassam da o girisken, sosyal, dudu dilli tabiati sayesinde proteinle kurdugu samimiyeti, icice gecmisligi beni kafalamasina yetiyor.

Vitamin - Mineral

Ek olarak 100 mg lik kalsiyumlu c vitamini

300 mg magnezyum


Lafi daha da uzatmayip burada noktalar ve galibiyet parolasiyla yola cikarken, onumdeki bu uzun maratonda tum elestirilerinizi bekliyorum...


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 14 Oca 2011, 05:37 
Çevrimdışı
teddy bear
Yaş: 23
Kayıt: 04 Nis 2010, 01:01
İleti: 581
Karbonhidrat olarak aldığın şeylerin en az %60'ı yağ. O kuruyemişlerden bahsediyorum. Ara öğünlerde atıştırmalık kuruyemiş yiyebilirsin ama abartmadan. Bence kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslen. Gerçi fazla detaylandırmamışsın tam olarak ne yaptığını bilmiyorum.

Protein konusuna gelirsek. Ben her gün 100gr lor, 2 adet yumurta ve yaklaşık 150-200gr'da tavuk eti yiyorum. Ayrıca haşlanmış yeşil mercimekte favorim. Porsiyon miktarlarını dengeleyip hepsinden alabilirsin bence?

_________________
Everybody lies.
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 14 Oca 2011, 19:25 
Çevrimdışı
Yaş: 33
Kayıt: 09 Haz 2010, 11:59
İleti: 117
bence karbonhidratı tamamen kes.
kolay gelsin.

_________________
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 17 Oca 2011, 13:19 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
Ilginiz icin tesekkurler, sadece komplex karbonhidrat almam ya da karbonhidrati kesmem; bunlar benim de yapmak istedigim seyler ama is nedeniyle duzenli beslenme sansim olmadigi icin en pratik cozum yolu olarak kuruyemisler sayesinde metabolizmayi aktif tutmaya calisiyorum...


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 17 Oca 2011, 15:59 
Çevrimdışı
teddy bear
Yaş: 23
Kayıt: 04 Nis 2010, 01:01
İleti: 581
Karbonhidratı kesmemen gerekli zaten. Kesersen yaşayan ölü gibi olursun. :) Ama yapabiliyorsan ağırlığı komplex karbonhidratlara ver. Metabolizmayı aktif tutmak istiyorsan daha etkili başka yollar var. Mesela sabah kahvaltısını en geç saat 9-10 gibi yap ve gün içinde yediklerini en az 4-5 öğüne böl. Sonra mesela yemeklerine katacağın biber de metabolizma hızını yükseltir, karabiber, pul biber vs.. Bir de yeşil çay tavsiye ederim. Metabolizmayı hızlandırmada çok etkili. Gün içinde 3 bardak içsen yeter.

_________________
Everybody lies.
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 19 Oca 2011, 11:37 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
Karbonhidrati kesmek istesem de mumkun degil zaten, cunku gun icersinde yerine koyabilecegim birsey yok, pul biber ve yesil cay tavsiyeni deneyecegim. Sabah kahvaltimi saat 6 da yapiyorum ama maalesef gunde 5-6 ogun yeme firsatim yok...


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 04 Şub 2011, 01:56 
Çevrimdışı
sporsever
Yaş: 32
Kayıt: 13 Kas 2010, 00:52
İleti: 57
32 gunun sonunda, bugun dogumgunum olmasi sebebiyle ne kadar ugrastiysam da pastamdan 1 dilim yemek zorunda kaldim, anladim ki cikolatayi "eski sevgili" gibi ozlemisim. kisacasi 31 yasina gobekli ve kel olarak girmis bulunmaktayim. kilomda henuz bir degisim olmadi, tartiya pek guvenmiyorum ve giysilerimi olcu alarak sureci degerlendirmeye calisiyorum.


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 05 Şub 2011, 09:35 
Çevrimdışı
mitokondri
Yaş: 38
Konum: mitokondri@bodytr.com
Kayıt: 14 Mar 2010, 06:08
İleti: 532
En cok avatar resmin hosuma gitti lou ferrigno ile flavino baccioni gibi bir ismi olan italya sporcu olympia sonrasi ... Bu yarismaya hamdullah aykutlug da girmisti
Resim bodybuildingdeki en uzun ve en kisa adam yanyana:)
1.90-1.50 :)) bu arada italyanin bizim dunya sampiyonumuzlad
a yaristigi resmin linkini koyayim


fotograf-arsivi-f156/bazi-turk-sporcular-resimleri-ve-gazete-haberleri-t154.html

_________________
Resim
Resim
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: 1 YIL...
İletiTarih: 05 Şub 2011, 13:53 
Çevrimdışı
teddy bear
Yaş: 23
Kayıt: 04 Nis 2010, 01:01
İleti: 581
sporsever yazdı:
32 gunun sonunda, bugun dogumgunum olmasi sebebiyle ne kadar ugrastiysam da pastamdan 1 dilim yemek zorunda kaldim, anladim ki cikolatayi "eski sevgili" gibi ozlemisim. kisacasi 31 yasina gobekli ve kel olarak girmis bulunmaktayim. kilomda henuz bir degisim olmadi, tartiya pek guvenmiyorum ve giysilerimi olcu alarak sureci degerlendirmeye calisiyorum.

Olsun canım 1 dilim pastadan bir zarar gelmez. :) Şerit metreler var hani şu terzilerin ölçü aldıkları onu kullanarak beden ölçülerinin kaydını tutabilirsin mesela. Özellikle bel çevresi önemli.
Doğru adımlarla bilinçli bir şekilde ilerledikten sonra sonuç alamaman imkansız eğer alamıyorsan anla ki bir yerde o adımlarda sorun var.

_________________
Everybody lies.
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 74 ileti ]  Sayfaya git 1, 2, 3, 4, 5  Sonraki

Tüm zamanlar UTC + 2 saat


Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
Haberler Haberler Site haritası Site haritası SitemapIndex SitemapIndex RSS besleme RSS besleme Kanal listesi Kanal listesi
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye