BodyTR Forumu

Selamlar;

başlıkta da belirttiğim gibi 1 yıllık aradan ve alınan 8 kilodan sonra tekrar başlamak adına ilk adımımı attım ve bir salona üye oldum. Spor salonu dediğime bakmayın, antrenman sırasında kendinizi kontrol edebileceğiniz bir ayna bile yok burada, alet-edevat türlü eksikliklerle dolu hatta doğal gaz problemi dolayısıyla sıcak su bile akmamakta, adeta kendimi Rusya da ki İtalyan Aygırı gibi hissetmeye başladım, o derece. Şimdi ilk işim mevcut kasları forma sokup yağ yakımına girmek, orta vadede de şu 8 kilonun yarısından kurtulmak olacak. Sonrası Allah kerim...

Bu sporla uğraşmaya başladığımdan beri ''ne öğrendin ?'' diye sorulacak olursa; kas inşa etmenin zor, yağsız şekilde muhafaza etmeye çalışmanın ise ömür törpüsü olduğunu söyleyebilirim.

Önümdeki uzun yolu fotoğraflar ve rakamlarla periyodik olarak sizlerle paylaşmayı istiyorum, ki benim durumumda olanlar için yardımcı olacağını ümit etmekteyim.

Her türlü fikir ve yardım için şimdiden teşekkür ederim...

Şahsen kesinlikle takip edeceğimi söylemek istedim. Günlüğün en uygun yerinde "Eeeedriyııııııııııııınn!!!" diye bağıracak mısın onu da merak ediyorum, takip etmemin sebebi biraz da bu aslında

son yağ hücresini de yere serdiğimde kalabalığın içinden haykıracam, söz veriyorum :)

Oncelikle soze girmeden sizlerle ibretlik fotograflarimi paylasarak hizlica basliyorum.

istanbul

...

Fotograflarda da goruldugu uzere bel ve gobek civarinda asiri bir yaglanma, topaklanma sarkma vs. bilumum nahos durum mevcut.

Aktif antrenman suresi

2 senede toplasan 10 ay

Kilo 84
Boy 182
Yas 30

Ayriyetten Kova burcuyum, kumral-yesil gozluyum ve yalnizligimi paylasacak duzeyl... Neyse, isin ozunden sapmayalim.

Amac

Ilk etapta hazirana kadar halihazirdaki kaslari urkutmeden 8 kilo gibi bi yag kutlesinden kurtulup oranini %20 nin altina cekmek.

Diet :

Karbonhidrat

Simdi hedef yaglardan kurtulmak olunca haliyle bu lezzetli arkadas gelip listenin tepesine oturuyor fakat, isimden dolayi ne sik araliklarla, ne de dengeli dengeli beslenme gibi bir sansim olmadigindan uzun sure ac kalip da metabolizmayi guc koruma moduna sokmadan gunluk karbonhidrat alimini pratik bir sekilde saglayabilmek ve ayrica gerekli olan vitaminlerin bir kismini dogal yollardan alabilmek icin gunde 3 sefer;

10 adet findik ici
10 adet fistik
10 adet badem
10 adet ceviz ici
2 adet kuru kayisi
1 adet kuru incir

tuketmeye basladim. Geriye kalan miktari da yine kompleks karbonhidratlardan almaya ozen gosteriyorum.

Ve bu konuda kendi adima bir devrim yaptim arkadaslar, evet kansiz bir devrim. 8 sene evvel sigarayi biraktigim, 3 sene evvel de hayatimdan cumle asitli mesrubati cikarttigim gibi 10 gun once de seker ve icinde seker bulunan (meyveler gozumun nurudur hala) tum gidalarla olan munasebetimi ilelebet kesmis bulunmaktayim ki, malumunuz, bu sporda diet sadece limitli bir surec ise, sureklilik arz etmiyorsa, yaglar da bavulunu kaptigi gibi baba evine donmekten asla cekinmiyorlar...

Protein

Iste bu konuda fakirim.

10 adet yumurta
200 gr lor peyniri
1 lt sut
250 gr beyaz et

Her gun bu gruptan en az 2 sini almaya gayret ediyorum ve biliyorum, yetmez ama evet.

Yag

Gordugum yerde kosarak uzaklassam da o girisken, sosyal, dudu dilli tabiati sayesinde proteinle kurdugu samimiyeti, icice gecmisligi beni kafalamasina yetiyor.

Vitamin - Mineral

Ek olarak 100 mg lik kalsiyumlu c vitamini

300 mg magnezyum


Lafi daha da uzatmayip burada noktalar ve galibiyet parolasiyla yola cikarken, onumdeki bu uzun maratonda tum elestirilerinizi bekliyorum...

Karbonhidrat olarak aldığın şeylerin en az %60'ı yağ. O kuruyemişlerden bahsediyorum. Ara öğünlerde atıştırmalık kuruyemiş yiyebilirsin ama abartmadan. Bence kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslen. Gerçi fazla detaylandırmamışsın tam olarak ne yaptığını bilmiyorum.

Protein konusuna gelirsek. Ben her gün 100gr lor, 2 adet yumurta ve yaklaşık 150-200gr'da tavuk eti yiyorum. Ayrıca haşlanmış yeşil mercimekte favorim. Porsiyon miktarlarını dengeleyip hepsinden alabilirsin bence?

bence karbonhidratı tamamen kes.
kolay gelsin.

Ilginiz icin tesekkurler, sadece komplex karbonhidrat almam ya da karbonhidrati kesmem; bunlar benim de yapmak istedigim seyler ama is nedeniyle duzenli beslenme sansim olmadigi icin en pratik cozum yolu olarak kuruyemisler sayesinde metabolizmayi aktif tutmaya calisiyorum...

Karbonhidratı kesmemen gerekli zaten. Kesersen yaşayan ölü gibi olursun. :) Ama yapabiliyorsan ağırlığı komplex karbonhidratlara ver. Metabolizmayı aktif tutmak istiyorsan daha etkili başka yollar var. Mesela sabah kahvaltısını en geç saat 9-10 gibi yap ve gün içinde yediklerini en az 4-5 öğüne böl. Sonra mesela yemeklerine katacağın biber de metabolizma hızını yükseltir, karabiber, pul biber vs.. Bir de yeşil çay tavsiye ederim. Metabolizmayı hızlandırmada çok etkili. Gün içinde 3 bardak içsen yeter.

Karbonhidrati kesmek istesem de mumkun degil zaten, cunku gun icersinde yerine koyabilecegim birsey yok, pul biber ve yesil cay tavsiyeni deneyecegim. Sabah kahvaltimi saat 6 da yapiyorum ama maalesef gunde 5-6 ogun yeme firsatim yok...

32 gunun sonunda, bugun dogumgunum olmasi sebebiyle ne kadar ugrastiysam da pastamdan 1 dilim yemek zorunda kaldim, anladim ki cikolatayi "eski sevgili" gibi ozlemisim. kisacasi 31 yasina gobekli ve kel olarak girmis bulunmaktayim. kilomda henuz bir degisim olmadi, tartiya pek guvenmiyorum ve giysilerimi olcu alarak sureci degerlendirmeye calisiyorum.

En cok avatar resmin hosuma gitti lou ferrigno ile flavino baccioni gibi bir ismi olan italya sporcu olympia sonrasi ... Bu yarismaya hamdullah aykutlug da girmisti
Resim bodybuildingdeki en uzun ve en kisa adam yanyana:)
1.90-1.50 :)) bu arada italyanin bizim dunya sampiyonumuzlad
a yaristigi resmin linkini koyayim


fotograf-arsivi-f156/bazi-turk-sporcular-resimleri-ve-gazete-haberleri-t154.html

Olsun canım 1 dilim pastadan bir zarar gelmez. :) Şerit metreler var hani şu terzilerin ölçü aldıkları onu kullanarak beden ölçülerinin kaydını tutabilirsin mesela. Özellikle bel çevresi önemli.
Doğru adımlarla bilinçli bir şekilde ilerledikten sonra sonuç alamaman imkansız eğer alamıyorsan anla ki bir yerde o adımlarda sorun var.